给自已一个健康的理由
——谈中医自然疗法与家庭养生
当人们超越了温饱的基本需求，就会开始考虑如何获得更多的快乐！快乐来自健康。何为健康？人们常说“身体没病、结实就是健康”，随着社会的进步，现代医学的发展，人们对健康的认识正在改变。世界卫生组织在宪章中对健康下的定义是：所谓健康，不单指身体结实没有疾病，而且还包括心理、精神、社会等方面的完全良好的状态。
做为现代医学的西方医学是一门生物医学，许多治疗措施和技巧皆来自于对动物的实验，不少治疗手段虽然先进、快捷，看来对某一症状可能已解除，但不可避免地在另一个地方落下了终身的遗憾。现代手术已发展到非常高明的程度，但是医治的初衷早已偏离了方向。西方医疗经历了巨大的医疗开支、药物的毒副作用、新药开发的高成本、治标不治本的反思以后。对保健医学越来越重视。已开始向东方传统医学文化靠拢。如今在欧洲盛行的自然疗法、美国流行的替代型疗法等无一不是深受中国传统文化的影响而迅速发展起来的。21世纪是东 西方文化融合的时代，养生将重于治病，保健治“未病”将成为主流。5000年灿烂的文化，中医卫生保健的作用重大。西方医学重在治病，而中国传统医学则重在治病人，在同疾病较量中祖国传统医学重视发挥人的主观作用，积极与疾病抗争，达到未病先防，已病早治，防重于治的目的。
中医的自然养生疗法被称为绿色自然疗法倍受人们的喜爱和推崇！在西方国家中，应用自然疗法的人高达70％，有1／3的人经常应用自然疗法。
它的作用机制：人只有在大自然的沐浴下，阴阳平衡，身体才会健康。而一旦阴阳失调，身体也就容易受到外界侵袭而孳生疾病。治疗疾病的方法多种多样，但归根结蒂，只有调和阴阳失调，病情才可得到基本康复。这便是当今风靡世界的自然疗法之精髓。我国的自然疗法“取法自然”，采用天然药物、合理饮食、健康心理等，在正确的中医药理论指导下，对人体疾病进行治疗，以调理人的自然之情，康复人的自然之疾，恢复人的自然之习，畅达人的自然之志，调畅人的自然疗力，促进人的自然之气，达到“天人合一”的自然之态，并维持人的身体健康。治疗过程中施之顺势，祛邪外出，对任何疾病不仅治标，更重视治本。其中自然养生疗法更具有调动和激发机体的免疫防御、抗病修复潜能，调节内分泌功能等作用，因而在防治疾病、强身健体、解除疲劳、调节精神、养颜益寿等方面都有独到之处，因其简便易行、疗效显着，相对无痛苦、无毒副作用而受到人们的青睐。
通过多年的学习和运用，谈谈自已对中医自然养生技术的认识和理解。极具生命活力和代表性的六字呼吸养生法、八段锦健身法、五禽戏保健法、易筋经强身法、洗髓经等是既古老而又现代的中华养生技术，说她古老是源于千年的国医文化，说她现代是当今人们既需要而实用的运动传承方式。这些方法无一不是和呼吸相配合而对身体起到防病、治病与保健的重要意义。
人为什么会生病呢？在全民追求健康的道路上，能否为自已寻找到一个持续健康的理由呢？俗话说“百病皆由气生”，所以当人们了解和认识了呼吸有氧运动的内涵就会自然而积极的去防治了——生命在于呼吸！
以六字呼吸养生方法为例，我们知道，人体脏腑的内部运动和经络的运行，受人体内外不同作用力的影响。而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同的型状和变化。从而造成胸腹部不同的内在力，影响着不同的脏腑。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。呼气时，又用意念和动作导引气血循经运行，从而取得治病延年的效果！人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练习的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习为佳！
比如“呼”字的锻炼方法及治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。所以作完呵字后，当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。脾实则出现呕吐，噫气，腹胀，黄疸，头痛发热，下痢粘水而肛门灼热。
脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。脾病，可用“呼”字调治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再加练“呵”字，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失凋，则用“虚”字功平肝后，再用“呵”字补心气，以补脾。
呼吸自然养生疗法对人体神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统有良好的促进作用。
呼吸养生方法可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的增强体质的效果。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
名医华佗则进一步指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生。”
对神经系统的作用表现为：长期习练可使神经功能得到修复和调整。锻练时的脑电图呈α波振幅增大还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
对血液循环系统的作用表现为：可使心脏、大循环以及微循环得到改善，起到抗衰老作用。
对呼吸系统的作用表现为： 锻练时耗氧量与CO2排出量都降低，减少了呼吸次数，显著增强了肺的功能。
对消化系统的作用 表现为： 锻练可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。
临床上通过呼吸有氧运动法治疗了不少糖尿病、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关以及有肝脏疾病、心脏病、肾结石、青光眼（青少年的近视）及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎、静脉曲张等的病人。
这些实验表明，呼吸养生法对人体多方面都起到了良好的作用。实际情况确实如此。不仅普遍收到强身健体和祛除疾病的显著效果，而且健美身形的作用也很突出。对超体重者起到减肥效果，在正常饮食的前提下，长期坚持有氧运动使体重趋于正常。
懂得了科学的养生方法，对现代人有怎样的指导意义呢？
现代家庭生活紧张而忙碌，还要应对各种不同的压力，对每个家庭及成员来讲，保健“治未病”就更具有一定的意义了。我们都希望身体健康，家人幸福，在保证正常的饮食习惯的情况下，最重要的就是有一套完整的有氧运动方案了。人们的运动方式多种多样，并不是所有的运动都能达到增进健康的目的。很多研究表明，对人体来说最科学、最有效的运动方式是“有氧运动”。很多人听说过有氧运动这个词，但对其含义不太了解。所谓“有氧运动”，是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用12个字来概括其特点，即：“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动过程中处于“有氧”的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，长期从事这种“无氧运动”对人体健康不利，特别是中老年人不适合这种无氧方式的运动。
有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋淋；使人全身感觉舒服，又不觉得肢体劳累。有氧运动应该是全身性运动，而不是上肢或下肢的局部运动。归纳起来，有氧运动有以下几个特性：
1、时间较长：有氧运动要保持20—60分钟，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪和糖等物质来提供。
2、全身性的活动：有氧运动时全身参与的肌肉越多越好，最好有2 /3的肌肉群都参与运动（至少不得少于1/6）。相反，如果局部性的小肌肉运动，一方面易引发局部疲劳，使运动中断，故不能持久，另一方面不易形成足够的氧气消耗量，当然也就不利于产生心、肺循环系统的刺激效果了。
3、有一定的强度：有氧运动应维持一定的强度（中、低等之间），且持续时间在20分钟以上或更长。
4、有节律性：有氧运动是一种有律动的肢体活动。具有节律性的运动，运动强度比较容易控制且稳定在一定范围内，这样的运动效果最好。断续性的运动，运动强度变化大，锻炼效果则不太理想。
六字呼吸自然养生方法不仅是科学的有氧运动，更集合了预防、保健、强身健体、养生及康复于一体的现代生活方式！在当今防治重大慢性疾病面前，中医自然养生疗法更是表现出了顽强的生命力！提高免疫力，抵抗甲型H1N1流感病毒，将成为今后家庭养生的重要组成部分。
随着社会的进步与发展，社会节奏越来越快，各种污染对人体的危害，疾病谱的不断扩大，各种新型病毒与传染病的不断出现与传播，人们对健康的需求也越来越大。如何避免疾病与病毒的侵袭，有一个健康的身体是现代人们非常迫切的一种需求。“正气存内，邪不可干。” 免疫力增强了，对疾病与病毒的抵抗力自然就高，就会减少很多疾病的侵袭，即使得病了，病也好的快。很多实验都证明了呼吸养生方法对人体正气的培养有杀灭细菌和提高免疫功能的效果，自2003年“非典”爆发以来，学习和运用中医自然养生技术的人都没有感染SRAS病毒的原因就是对人体免疫力最好的诠释！
当前国外流行甲型H1N1流感病毒，国内也发现了甲型H1N1流感病毒的踪影，提高我们的免疫力是一件刻不容缓的事情，提高我们的免疫力，增强我们对各种病毒的抵抗能力，成为中医自然养生界义不容辞的责任，提升家庭各成员的免疫力将成为重中之重。只有关爱亲人健康，才能共创家庭和谐幸福！当你紧张奔波了一天或工作繁忙之余，是否可以通过 20分钟的运动锻炼，通经活络，外联肢体，内健脏腑！，改善微循环，增加组织血流量，从而起到有病调理，无病防御的作用~！让健康永远掌握在我们自已手中！
